健康的で美しい肌を保つためには、日頃のスキンケア+規則正しい生活が重要です。

睡眠不足はクマやくすみ、にきびや肌荒れなどさまざまな肌トラブルを引き起こす原因となります。美肌のためには良質な睡眠が欠かせないのです。

 

“シンデレラタイム”

誰でも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

シンデレラタイムとは肌のターンオーバーを促す成長ホルモンの分泌が盛んになる時間帯のことです。

これまでは、夜の10時から2時がシンデレラタイムされ、この時間に眠るのが大切と言われてきました。

しかし近年の研究の結果では、就寝から最初の3時間ほどの深い眠りの時であることがわかったそうです。

つまりシンデレラタイムは、何時であるかに関わらず眠り始めの3時間にぐっすりと質の良い眠りを取ることが肌にとって大切だということです。

 

◎質の良い睡眠のためのポイント

・食事は就寝2時間前までに

就寝の直前に食事を摂ると、睡眠中にも内臓は消化のために働き続けることになり、眠りが浅くなってしまいます。

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

体温は下がり始めると眠くなり、上がり始めると目が覚めやすくなるそうです。

体温が下がりきらないと眠りが浅くなり、夜中に目がさめやすくなってしまいます。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かって全身を温めておくことで、徐々に体温が下がって深い眠りにつきやすくなります。

・寝る1時間前にはテレビやPCを消す

画面から発せられる光は、脳を覚醒させる働きがあります。就寝1時間ほど前からはなるべく見ないようにすることでリラックスして眠れます。

 

１０時寝るなんて無理って思っていただけに、いつ寝てもいいなんて驚きですね。

忙しい生活の中では、こうしたポイントをすべて押さえるのもなかなか難しいと思います。

良質な睡眠を取ることは、お肌だけでなく、疲れがとれたり体から健康になることに繋がります。

出来ることから気をつけて美肌を目指しましょう。